Начиная занятия бодибилдингом или фитнессом, мы нацелены предже всего на получение видимого результата. Как в каждом виде спорта, здесь тоже нужен профессиональный подход. Несколько странно выглядят люди, бездумно таскающие железо, считая, что чем больший вес они будут поднимать, тем быстрее накачают железные мускулы. Еще одна ошибка - тренировать какую-то одну группу мышц (многие приходят в спортзал, например, просто подкачать руки, искренне полагая, что остальные части тела в тренировках не нуждаются). Мускулистые руки в комплекте с отвисшим брюшком не вызовут у дам восторга, разве что заставят искренне рассмеятся:) Красивое тело - значит тело гармонично развитое, гибкое, пропорциональное. Если хотите, чтобы Ваши мускулы "играли", прийдется отнестись к тренировкам серьезно и прислушаться к советам тренера и тех, кто достиг определенного успеха в этом виде спорта.
Прежде всего решите, какой Вы видите свою фигуру в будущем? Если желаете иметь внушительного размера мускулы, то выбирайте бодибилдинг; если важнее гибкость и естесственная рельефная мускулатура - лучше отдать предпочтение фитнессу. Если ВЫ решили начать занятия, поинтересуйтесь, сколько стоит аренда спортзала москва и приобретите абонемент хотя бы на месяц. Удивительно, но уплаченные вперед деньги являются чудесным стимулом регулярного посещения занятий.
Попросите тренера подобрать программу, которая соответствует Вашим физическим возможностям. Спешка совершенно ни к чему, увеличивайте нагрузку постепенно.
Наиболее результативной тренировкой считается методика комплексных сетов, разработанная гуру бодибилдинга Джо Уайдером. Комплексный сет - это когда на одну группу мышц делаются без перерыва два изолирующие (не затрагивающие другие мышцы) упражнения. Многие новички путают такие сеты с комплексными упражнениями. Выполнение комплексного упражнения заставляет работать сразу несколько мышечных групп, что является противоположностью комплексному сету. Например, жим ногами + выпады с гантелями - это и есть комплексный сет для квадрицепсов. А жим лежа, "качающий" сразу грудь, дельты и трицепсы - пример комплексного упражнения.
